Czesc Na twoim miejscu wywalił bym pompki w dni wolne od treningu.Dzien wolny jest po to zeby sie regenerowac (w te dni wlasnie rosniesz a nie w dni kiedy cwiczysz).Klata nalezy do duzych partii wiec na regeneracje potrzebuje okolo 72 h wiec daj jej szanse a zobaczysz ze masa i sila przyjda z czasem.Ogolnie trening dobrze rozpisany przestrzennie i [...]
[...] najodpowiedniejsze. mozesz tez jesc bardziej odpowiednie batony muesli ktore sa imo samczniejsze i troszeczke mniejsze wagowo. mozesz tez robic tak ze przez 6dni trzymasz diete a 7 robisz sobie dzien wolny(ale bez przesady of course) i pozwalasz sobie na wiecej . mam nadzieje ze zrozumiales ogolne przeslanie jakie chcialem wyrazic i przekazac
[...] Jutro (20.08) walczy Dawid Mirkowski, natomiast prawdopodobnie 22.08 swoje walki stoczą jeszcze Radek Paczuski i Remigiusz Szkudlarek - obaj są już w strefie medalowej, pozostaje trzymać kciuki za to, aby wrócili z najcenniejszymi krążkami :-) Codziennie relacje prowadzona jest TUTAJ.
%-) zrób sobie dzień wolny w niedzielę:-)) a trening rozłóż na owe 4 dni, podziel ciało na dwie części i po problemie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-09 20:49:22
Cześć! Dzisiaj przypadł dzień wolny od treningu, więc automatycznie wyszło w dziennym bilansie nieco mniej węgli, w zamian poszło troszkę więcej tłuszczu. Dokładnie wyglądało to tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3282b57d2db4716ae5cf0315fa1aba8.png Zmieniony przez - szelest92 w dniu 2015-02-06 22:39:02
[...] ceiczen wytrzymalodciowych, raz robie troche tego troche powyciskam lub poboksuje z hantrlkami, a raz typowy trening na silowni. Jak czuje przetrenowanie zazawyczaj raz na dwa tygodnie to se odpuszczam jeden trening. Sylwetka sie robi, podsumowujac 2x na sekcji 4x trening silowy 1 dzien wolny i ten jeszcze kolejne wolne gdy czuje przetrenowanie
Już panowie minęło trochę od szpitala koło tygodnia (może niedużo ale wiem że dam radę). Myślałem o trenowaniu grup w superseriach przez 3 tygodnie. Systemem klata+plecy (wiem że to duże grupy i się nie powinno), nogi, biceps+triceps, dzień wolny i lecimy dalej odnowa i tak 3 tygodnie potem na luzie treningi
a te badania sa konieczne? pytam bo szczerze mowiac nie mam kiedy ich zrobic,od 8 do 17 siedze w pracy i pozamykane wszystko juz jest ,a o dzien wolny ciezko.Tak czy siek to postaram sie je zrobic tylko to potrwa znajac zycie. Jakim srodkiem ta dece zastapic mam i co dorzucic jeszcze zeby ten cykl mial sens?
ja mam wlasnie z tymi aero i hiit'em zupelnie na odwrót. w dni ktore je kręce, nie odczuwam w ogole głodu, nawet jak mniej zjem. a wystarczy, ze sobie zrobie dzien wolny i ssie mnie nieprzeciętnie co chwile
[...] nie ma. Co jem? Białko, serki wiejskie, ser biały, ryże, warzywa, czasem kasze manną, banany, wafle ryżowe. Czasem sobie zrobie dzień wolny od diety, ale to tak raz na tydzien/dwa tygodnie. Napisałam, że trenuje abs z Natalią Gacką mięśnie brzucha - nie podchodzi to do areobowych, bo przy wykonywaniu ich bardzo czuć mięśnie. Ćwiczenia z [...]
Wszystko zależy czy dasz radę się odpowiednio zregenerować do kolejnego treningu jak w teoretycznie dzień wolny zrobisz trening. Jeśli dasz radę to nie powinno być problemu, choć do wszystkiego trzeba podejść z rozwagą i nie dołożyć za dużo.
Po pracy czy po szkole to drzemka obowiazkowa u mnie.Tez odzywam dopiero wieczorem,nawet gdy mam dzien wolny. Gdyby ta energia ktora sie pojawia wieczorem wystepowala za dnia to na pewno bym go konstruktywniej wykorzystal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
można i tak. ale po co? silka+interwał, a nastepny dzień wolny(regeneracja+pilnowanie paszy) u mnie zdalo egzamin(-25kg) ale rob jak Ci wygodniej silownia nie 1h-tylko realizuj założony plan treningowy Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-07-11 16:22:09
Aaa chcialbym dowiedziec sie jeszcze kiedy wylonywac cwiczenia na brzuch? Bo jednak chciałbym ten jeden dzien wolny od treningu miec Dodaj po treningu push i legs dwa ćwiczenia: cable crunch + wznosy nóg leżąc na ławce. To w zupełności wystarczy.
rano dibenkozyd łykaj razem z kreatyną i glutamina po treningu również glutaminę, w dzień wolny przed snem posiłek przedtreningowy wcześniej niż godzinę. zdr